trening ramion

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie a na koniec można dać pompki na poręczach i trening jest dobry Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 20:46:43

Ok trening poprawiony, zmniejszona liczba powtórzeń i ćwiczeń A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka [...]

ogólnie - lekko, serie masz określone, trening nie ma być ciężki po prostu, energię masz poświęcać głównie na treningi ramion

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie ). 8. Unoszenie grzbietu z zatrzymaniem w górze. 9. Brzuch ( scyzoryki, nożyce, plank ). może by taki trening przez pierwsze 3 tygodnie , żeby wzmocnić i przystosować ciało ? i potem będziemy modyfikować na poszczególne partie Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2015-06-23 [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

[...] 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...

[...] uda (głownie biodrowe - lędźwiowego); - mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe). /////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na to?///////////// " mój trening (ACT) to 1. Podnoszenie kolan w zwisie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania. Skup się na jednym celu głównym jakim jest spalanie tłuszczu i nie przejmuj się spadkiem lub zatrzymaniem siły. Jeśli siła stoi na tym samym poziomie to jest dobrze. Ile kalorii spożywasz? Bo to [...]

[...] to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie [...]

[...] zjeść porcji mięsa 150-200g tylko 2x taką i to jest mój największy problem , to muszę zwalczyć jak pokonam łakomstwo reszta pójdzie jak z płatka%-). jestem po dzisiejszym treningu, wyglądał analogicznie jak poniedziałkowy rampa na duże grupy mięśniowe pozmieniałem tylko ćw: 1 wykroki z hantlami 5x8 2 podciąganie na drążku do klaty, podchwyt [...]

to zaczynam ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej [...]

[...] 4. Wspięcia ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu a mam [...]

Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]

PIerwszy trening A Przysiad 5x10x32kg (chetnie bym pocwiczyl wiekszym ciezarem ale nie mam stojakow a 38kg nie dam rade na barki zarzucic) Wyciskanie na plaskiej 6x32kg 4x6x38kg (bardzo latwo poszlo, pojutrze sprobuje robic po 8 powtorzen) Martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie [...]

relacja z dzisiejszego treningu przysiad 5x10x32kg ( lekko poszlo musze cos pokombinowac zeby zarzucic na barki 38kg) wyciskanie na plaskiej 8x32kg 4x8x38kg ( ciezko bylo ale sie udalo) martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak [...]

[...] poszlo, wszystkie byly ciezkie, w wyciskaniu na plaskiej w ostatniej seri juz nie dalem rady zrobic 10 powtorzen, biceps dobilem jeszcze hantelkiem 6kg. Jedyne co bym zmienil w tym trrningu to ciezar na martwy ciag, ale niestety nie mam wiecej obciazenia. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, to byl jak narazie najciezszy trening w mojej karierze:D

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 Słaby trening proponuje tak: podciaganie nachwyty 3 serie max wiosło podchwyt 12/10/8 wiosło hantla 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 szrugsy hantle 12/12/12 Na koniec [...]